Category: здоровье

Little Elephant

Две мысли принёс мне сегодня Инет

Я нечто подобное тоже частенько говорю.
                                                             

Человек всё делает наоборот. Спешит стать взрослым, а потом вздыхает о прошедшем детстве. Тратит здоровье ради денег и тут же тратит деньги на то, чтобы поправить здоровье. Думает о будущем с таким нетерпением, что пренебрегает настоящим, из-за чего не имеет ни настоящего, ни будущего. Живет так, словно никогда не умрет, и умирает так, словно никогда не жил.
Пауло Коэльо
                                                     
Люди одиноки, потому что вместо мостов они строят стены.
Станислав Ежи Лец
Windmill

(no subject)

                                                 
Многие стали спорить и пенять. А смысл?
Много гитик бывает… у нас, у вас, у тех, у этих…
Своя гитика — и у Чекмасова.
Мне думается неправильно сравнивать его с примитивными ремесленниками (не все из них, кстати, примитивны!), пишущими портреты на улицах...
Мне Чекмасов интересен.
И дай Бог ему здоровья!
Hozhai Cat

Шоколадка для негодяя

                                                 
не ведая страха, сомнений не зная,
платком носовым утирая слезу,
к злодею шагаю. иду к негодяю.
ему шоколадку в подарок несу.
                                                                         
он съест шоколадку и вмиг подобреет.
и злиться не станет. а скажет: я рад!
ругаться и злиться — плохая идея.
разборки и склоки не рушат преград.
                                                           
мы сядим за стол. поедим шоколаду. 
злодей негодяйство отбросит своё.
и мы улыбнёмся. и так нам — и надо.
всегда бы вот так! ну, здоровье твоё!
Little Elephant

Про формализм, цигун и разные виды физических упражнений

Формализм вообще штука не шибко хорошая. Чаще всего. За редкими исключениями.
А при выполнении всяких упражнений -- тем паче!
И тем не менее.
Например, скандинавская ходьба. Многие почему-то думают, что если при ходьбе взять в руки палки, то автоматически нагрузишь  дополнительные мышцы и получишь всякие положительные эффекты. Я вот гляжу и постоянно вижу таких чудиков. Нет, я их не осуждаю. Дело-то житейское... Всяко лучше, чем на диване лежать. Но всё-таки неплохо бы озаботиться тем, чтобы делать упражнения правильно. Тогда и разочарований будет меньше. А пользы -- целый вагон!
И с цигуном -- та же петрушка...
Во многих цигун-упражнениях растяжка мышц шеи -- ключевой элемент. Но людям это иногда не объясняют. В результате упражняющиеся фокусируют внимание только на движениях рук, ног и корпуса.
Вот, к примеру, четвёртое упражнение в комплексе восемь отрезов парчи. Его ещё называют мудрая сова смотрит назад или посмотри назад, чтобы избавиться от пяти усталостей и семи болезней. В этом упражнении вся соль в напряжении мышц шеи, а движения рук -- вспомогательны.


Dixi.  
Little Elephant

Мясо без клетчатки -- печаль для мозгов

"Можно просто изменить диету, чтобы бутират натрия привносился естественным путем с пищей. Сразу вспоминается полноценное питание в советское время, когда в кашу — это источник клетчатки — обязательно клали кусочек масла. Если есть много мяса без клетчатки, то и умственные способности, похоже, снижаются", — поясняет Павел Балабан.
Прокачать мозг с помощью бутирата натрия, однако, не получится. Здоровый организм не реагирует никак на это вещество, сколько бы его не кормили им. Во всяком случае, это показано на улитках и грызунах. Другое дело при патологии, когда мозгу требуется повысить пластичность, чтобы перекинуть функции поврежденных участков на здоровые.
Источник:
https://ria.ru/20190821/1557672907.html
Little Elephant

Про спорт, диеты и быстрые углеводы

                                                       
Я тоже самое (примерно) часто говорю. И мало кто мне верит.
Почему-то у нас считают, что быстрые углеводы -- это ужас-ужас, а если и допустимы, то как дополнительная подпитка нейронов головного мозга. Иногда рекомендуют есть шоколад перед сдачей экзаменов, например.
Так это -- вряд ли!
Мозг устроен так, что уж энергию он для себя отыщет. И даже так можно сказать: в условиях недостатка энергии активность мозга возрастает. Это сильный эволюционный механизм: еды нет -- давай думай, как её найти!
А вот всем занимающимся физкультурой, воркаутами и, ессно, спортом быстрые углеводы нужны.
Я, кстати, это чувствую по себе. Если я буду тягать гантели или подтягиваться после продолжительного кардио -- результаты будут ощутимо хуже. (Говоря попросту, я меньше раз смогу подтянуться на турнике.) Казалось бы: почему так? Ведь кардио не даёт большой нагрузки на мышцы. Не так уж они и напрягаются. А некоторые и вовсе как бы отдыхают. Но! Кардио истощает запас текущей энергии. Уровень глюкозы падает. В результате имеем: мышцы не устали, а их работоспособность невелика. Топлива им не хватает.
Мораль:
1. Хочешь есть сладкое и не набирать вес -- знай меру и выполняй физические упражнения, не сиди на месте!
2. Если занимаешься спортом -- не отказывайся от сладкого! Это не значит, что сладкое можно есть сколько угодно. Но в умеренных дозах от него чистая польза!.
Dixi.
                                                   
PS.
Тем, кто интересуется деталями, можно порекомендовать почитать про цикл Кребса и про то, что жиры горят в пламени углеводов и т.п.
Little Elephant

Про диеты: забавный дядька забавные вещи говорит

Я про вот это: https://doc.rt.com/filmy/ne-chasto-li-mi/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffrom%3Dspecial&utm_source=YandexZenSpecial
                                                                                         
Проблема в том, что, развенчивая многие мифы (да, есть много разумного в словах этого учёного),  Джейсон Фанг создаёт взамен новые. Да, это известная ловушка... Убить дракона можно, но тогда сам станешь новым драконом.
                                                                                         
Суть же проста. Во всём есть оптимальная точка. Есть ли жиры? Есть ли быстрые углеводы? Есть редко или часто? Сколько кетоновых тел допустимо иметь в организме? Как часто надо тренироваться? И т.п.
                                                                                       
На все эти вопросы ответ один и тот же. Много или часто -- плохо! Мало и редко -- тоже плохо! Крайности -- это плохо! (Капитан Очевидность вновь с вами!) Чего угодно должно быть не много и не мало, а ровно столько, сколько нужно. До той поры, пока мы находимся вблизи точки оптимальности, всё ОК. Как только мы говорим "вот это исключить" или "вот этого -- побольше" мы толкаем систему в дисбаланс. И начинаются проблемы. И появляются новые мифы. Которые мы потом будем с умным видом развенчивать и разоблачать.

То же самое относится, например, к интервальному голоданию Джейсона Фанга. Да, оно может решать проблемы. Но это решение, основанное на дисбалансе. Стало быть, и цена победы может быть слишком велика. (Кетоацидоз -- как ни крути -- это отравление!)
                                                                   
Очевидные вещи... Но дракон непобедим! Да, чоуж... Я, кстати, понимаю, что и сам порой становлюсь драконом... Ну, хорошо, что хоть понимаю... :)))
Little Elephant

Ланцет про несбалансированные диеты

Дошла и до меня о великий царь статейка из The Lancet про опасности несбалансированного питания:
Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017
                                                                                                         
Весьма интересно!
Я про это твержу
в разных кругах то и дело. Грю, любые диеты, в основе которых лежит несбалансированное питание, категоричные отказы от чего-либо и необоснованные ограничения -- опасны для здоровья! Надо просто научиться есть меньше! Ни от чего не надо отказываться!
Но мало кто меня слушает... Все на волшебное средство-решение уповают.
Теперь вот буду на эту статейку из The Lancet ссылаться.
Хотя большого эффекта не ожидаю.
И с этой статьёй будет так же. Поговорит народ, поговорит... Да и опять чудо-диету искать примется.
Little Elephant

Keeping shoulders down -- 2

Тема опускания плеч опять настигла меня.
Вот что пишет Ши Синъин в трактате «Драгоценные жемчужины китайского цигун»:

                                                                 
«Не поднимайте плечи – традиционно считается, что тем самым вы создаете препятствие на пути прохождения ци. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее».
                                                                                                           
Хотите -- верьте, хотите -- сами попрактикуйте, но что-то в этом есть. У меня явно возникают некие удивительные ощущения при осознанном опускании плеч.
Скептики скажут: самовнушение!
Что ж... на то они и скептики...
Hozhai

Как преодолеть плато в процессе похудения

За прошедшую неделю три раза (трём разным людям) рассказывал про так называемое плато, наблюдаемое многими в процессе нормализации веса. И решил не полениться и написать крохотюлечный текст на эту тему. Для экономии времени: есличо -- буду ссылаться на эти буквы.
И уж коли превозмог лень -- то построил графики в Excel. Иллюстративности для.
                                                                         


Я уже как-то писал, что в рамках простейшей модели вес человека неплохо описывает диффур первого порядка. Это не точная модель (а что в этом мире точное?), но вполне рабочая. Вот в рамках этой модели и поясню сущность пресловутого плато.
                                                                                   
Итак, живёт, скажем, человек с мечтою похудеть с 80 кг до 60 кг. И в какой-то момент от мечты переходит к действиям. Выбирает диету, физнагрузку, то, сё... В общем, тем или иным способом уменьшает разницу между потребляемыми и расходуемыми калориями. И вес его довольно бодро начинает уменьшаться (см. синюю кривульку). Поначалу-то человек радуется, однако через некоторое время видит, что худеть становится всё труднее и труднее. Но это обычное свойство экспоненты, являющейся решением диффура первого порядка. Это обыкновенно значит, что созданный дефицит калорий недостаточен для достижения желанного веса. В моём примере человек застревает на плато 70 кг вместо того, чтобы двигаться далее к желанной отметке 60 кг.
                                                                                         
Что тут делать? Ясно -- что: увеличить разность между съедаемым и расходуемым. Попросту говоря, надо либо меньше есть, либо больше двигаться, либо и то, и другое. Осознав это, человек может продолжить движение к цели (см. финальный кусочек синей кривульки на моём рисунке).
                                                                                         
Можно ли было избежать плато? Конечно! Для этого с самого начала надо было перейти на больший дефицит калорий, то есть на тот, который соответствует желанному весу 60 кг. И процесс похудения в этом случае шёл бы по красной кривульке (см. картинку).
                                                                                             
ДВА ВАЖНЫХ ВЫВОДА
                                                     
1. Худеть по синему сценарию или по красному -- это вопрос личного выбора. Можно и так, и сяк. По красному -- быстрее, но тяжелее. Многие осознанно выберут синий сценарий.  Двигаться с остановками и передышками кому-то может показаться легче и проще. А кто-то предпочтёт и красный сценарий...
                                                                                       
2. Какой бы сценарий человек ни предпочёл -- ясно одно: достигнув желанного веса НЕЛЬЗЯ бросать диету-физкультуру и возвращаться к прежним привычкам! Вернёшся к прежним практикам -- вернётся и прежний вес. Прежний образ жизни = Прежний вес! Всяк человек имеет тот вес, который заслуживает своим образом жизни!*
-------------------------------
* Да, исключения бывают. Некоторым людям необходимо получить консультацию у медиков-диетологов. Но исключения редки. Все мы, ясное дело, думаем: уж я-то точно не такой, как все! Уж я-то -- исключение из правил! Но в реальности в большинстве случаев это просто наше сознание защищает статус-кво и выстраивает ментальные блоки, мешающие нам измениться. Впрочем, я ни на чём не настаиваю. Хотите верить в свою исключительность (в контексте данного текста) -- верьте! И ходите с тем весом, с которым ходите! Это ваш выбор!