January 26th, 2019

Little Elephant

Dead Bug Simplified

Dead Bug только на первый взгляд прост. У начинающих, детренированных и/или не вполне здоровых людей классический вариант Dead Bug может привести к всевозможным нежелательным эффектам. Для таких случаев есть упрощённые версии:
                                                                 
1. Вот чуток облегчённый Dead Bug (незадействованная нога согнута в колене и опирается на пол):


                                                                                         
2. Для тех, у кого есть небольшие проблемы с позвоночником, Dead Bug можно выполнять так, как показано в конце следующего видео. Попросту говоря, надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попеременно отрывать стопы от поверхности. Амплитуда может быть весьма небольшой. Детали и тонкости, о которых говорит Сара в этом видео, конечно, также следует принять во внимание.


                                                                                           
И таки да: если у вас есть сомнения, относительно своего уровня тренированности и здоровья, непременно проконсультируйтесь с медиками, прежде чем приступите к каким-либо упражнениям!