January 22nd, 2018

Hozhai Cat

На час

Сегодня наблюдал замечательные сумерки в парке. С полпятого до пяти.
День прибавился на час и превысил треть суток.
Грядущее грядёт и вскорости нагрянет. А то как же ж!
Little Elephant

Про скандинавскую ходьбу

Стало быть, неделю уже развлекаюсь со скандинавской ходьбой. Без особого фанатизма. Себе в удовольствие. Некоторые мысли:
1. Истинно свидетельствую: по сравнению с простой ходьбой в процесс вовлекаются новые мышцы. Это элементарно ощущается. В моём случае речь идёт, прежде всего, о спине и пояснице.
2. По ощущениям (физическим и психологическим) сканди-ходьба довольно близка к беговым лыжам, что, собсна, не удивительно. Иногда возникает естественное для лыжника желание оттолкнуться сразу двумя палками. И, конечно, сделать это можно невозбранно. Но есть ли смысл? :)
3. Как только я палки в руки беру, темп моей ходьбы автоматически возрастает. Комфортная скорость сканди-перемещения для меня где-то 5,25-6 км/ч (по статистике моего фитнес-трекера). Можно и чуток быстрее идти. А вот медленее как-то некомфортно.
4. Руками я размахиваю или классически, или в технике punch pull (см. https://hozhai.livejournal.com/1439457.html). Последний метод я для себя называю паровозным. Вообще, двигая руками, надо помнить о двух главных принципах. Во-первых, палки даны не для опоры и не для облегчения ходьбы. Хотя в чём-то они действительно её облегчают, например, снимая нагрузку с позвоночника. Палки служат для включения в работу новых мышц. Поэтому на них надо не опираться (не использовать их как посох), а ими отталкиваться. Во-вторых, нужно следить, чтобы в движении участвовали плечи, а не только локтевые суставы. Вот и вся нехитрая концепция.
5. За первые два дня занятий я прибавил в весе 400 г. Гы-гы-гы. Скорей всего, объяснение таково: раскачка метаболизма привела к подсознательному увеличению съедаемого за день. Хотя, может, и жирок в мышечную массу стал переходить. Что толку гадать! Но! По результатам за неделю я всё же чуток похудел. Однако в отрыве от точных данных о питании (я слежу за рационом, но не фанатично) всё это на уровне ощущений.
6. У нас, конечно, с палками ходят чаще всего пенсионеры. И используют они их для опоры, т. е. не совсем так, как предполагается и надлежит. Но и от такого стиля есть своя польза. Вообще, можно выделить три базовых подхода к сканди-хождению: оздоровительный, фитнес и спорт. Я стараюсь держаться где-то между вторым и третьим.
7. Забавно, но приходится себя даже останавливать и говорить: всё, на сегодня хватит! Начинается, правда, всё традиционно. Сознанию нужен некий ментальный пинок. Первые два километра идёшь себе и идёшь. Рутинная тренировка. А потом возникает некая эйфория. Как и во многих других видах спорта. И вот тут уж надо себя вовремя остановить.
* * *
В целом ощущения довольно позитивные. Похожу-ка ещё недельку… понаблюдаю…