May 31st, 2017

Hozhai

Прыг-скок - 4: план тренировки со скакалкой для начинающих

Сегодня — пятый день, как я осваиваю прыжки через скакалку. Классная штука! Действительно ощущаю себя немного мальчишкой. Эдакая машинка времени…
Сегодня сумарно (за несколько подходов к снаряду) пропрыгал 532 скока. Не знаю, много ли это… Вообще, в сети много советов по воркаутам со скакалкой, но, в основном, они — для тех, кто уже скакалку освоил. А вот с планами тренировки для новичков — не густо. Брошу-ка я свой пятак в копилку мудрости.
                                                                           
1. На мой взгляд, начинающему прежде всего нужно освоить снаряд. Под освоением я понимаю способность сделать хотя бы пяток прыжков подряд. Тут у всех по-разному получается. Мне хватило 15 минут, чтобы достичь этого уровня. Далее нужно практиковаться в течение заранее отведённого времени (например, 15-20-30-40 минут), доводя число прыжков до 10 за один подход и более.
2. С момента достижения уровня «10 прыжков за раз» можно переходить на режим: сделать суммарно 300-400-500-700 прыжков за тренировку, но при этом не тренироваться дольше 15-30-40-50 минут. Конкретные цифры зависят от физической формы и медицинских показателей, среди которых, прежде всего, надо назвать ЧСС (пульс). Ориентироваться нужно на фитнес-зону или, в крайнем случае, на аэробную зону.
3. Далее действует универсальное правило: если установленную норму получается выполнить легко и быстро, то нужно увеличивать нагрузку. Если установленную норму выполнить сложно (или, скажем, если пульс зашкаливает за МЧСС) — нагрузку нужно понижать.
4. Дополнение к универсальному правилу: важно получать положительные эмоции. Это рекорды ставят «через не могу». А оздоровительный воркаут должен быть в радость.