hozhai (hozhai) wrote,
hozhai
hozhai

Categories:

Сколько времени нужно на формирование привычки?

Нет, я не про 21 день... и не про дни вообще...
Я скажу про кривую обучаемости.
В книге Дж.Клира "Атомные привычки" говорится о том, что дело не в днях, а в числе повторов. Привычка формируется после определённого числа повторений. А уж сколько на это уйдёт дней -- это от скорости (частоты повторов) зависит.
"Привычки формируются на основе частоты, а не времени. ....... Чтобы выработать привычку, нужно её практиковать." И Клир приводит для иллюстрации своей мысли следующий график:
                                                                                                       

                                                                                                         
Известный график, да. Это learning curve, кривая обучаемости.
Это всё так.
Но не совсем.
Мне представляется разумным немного другой график. Вот такой
                                                                                   

(Эх, давненько я не рисовал графиков на бумаге...  на компьютере, на доске -- это сколько угодно... а вот так, чтобы лайнером по бумажке...)
                                                                             
Смысл прост. Да, формирование привычки зависит от числа повторов и от скорости повторов. Но только в пределах некоторой зоны оптимальности.
Если повторы слишком редкие, наш мозг и наше тело просто не могут сформировать автоматизм. К моменту очередного повтора организм забывает достигнутое.
Если повторы слишком частые, мы истощаем ресурсы организма. Или попросту изнуряем себя ментально. А привычка требует положительного подкрепления. Если подкрепление отрицательное, у нас формируется не привычка, а стойкое раздражение и неприятие. Если начать повторять что-то безудержно, мы задолбаем и себя, и окружающих сорвёмся, и ни о какой привычке говорить не имеет смысла.
                                                                                       
Hope, this helps!
Tags: remarks, research, teaching, training
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Интересная визуализация

  • Лайфхак про пекарский камень

    Стандартная рекомендация говорит о том, что пекарский камень надо помещать в нижней части духовки. Это в общем-то верно, дя. Однако в некоторых…

  • Про сковородки

    Быков пишет: Но первое, что необходимо сделать на следующий день после трагедии — открыть в России тот самый институт экстремальной…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 3 comments