Многие источники пишут, что при любых тренировках и физупражнениях необходимо давать организму время на восстановление. Нельзя упражняться без пауз и перерывов. Это ясно. Это более-менее очевидно.
С другой стороны, если перерыв в занятиях слишком большой — мышцы забывают достигнутое. Всё возвращается на круги своя. Приходится начинать всё с начала. Это тоже сомнений не вызывает.
Ясно, что оптимальная длительность периода восстановления зависит от величины нагрузки. И, стало быть, есть оптимальное научно-обоснованное время рекомендуемой паузы. Однако имеющиеся в Инете рекомендации носят, скорей, эмпирический характер.
Это есть загадка!
Для меня. :)
Неужто на сей счёт есть только самые общие соображения???
Хотя... может, это и не загадка... люди-то, поди, разные... но всё равно... должна же быть статистика... нельзя же только на метод проб и ошибок полагаться...
UPD.
В основном, в сети вот такие тексты: http://leanlifters.com/the-truth-about-muscle-recovery-time-short-version/
UPD2.
Ещё вот такое обобщение выглядит вполне разумно
Неужто на сей счёт есть только самые общие соображения???
Хотя... может, это и не загадка... люди-то, поди, разные... но всё равно... должна же быть статистика... нельзя же только на метод проб и ошибок полагаться...
UPD.
В основном, в сети вот такие тексты: http://leanlifters.com/the-truth-about-muscle-recovery-time-short-version/
UPD2.
Ещё вот такое обобщение выглядит вполне разумно
| Цель тренировок | Частота тренировок в неделю | Тип тренировок |
| Наращивание мышечной массы | 2x 3x |
Всё тело Всё тело или попременно верх-низ |
| Тренировка силы | 3x 4x |
Всё тело или раздельно верх-низ Попеременно верх-низ |
| Сброс лишнего веса | 3 - 6x | Всё тело / В перерывах - Кардио |
