hozhai (hozhai) wrote,
hozhai
hozhai

Физкультвопрос

Многие источники пишут, что при любых тренировках и физупражнениях необходимо давать организму время на восстановление. Нельзя упражняться без пауз и перерывов. Это ясно. Это более-менее очевидно.
С другой стороны, если перерыв в занятиях слишком большой — мышцы забывают достигнутое. Всё возвращается на круги своя. Приходится начинать всё с начала. Это тоже сомнений не вызывает.
Ясно, что оптимальная длительность периода восстановления зависит от величины нагрузки. И, стало быть, есть оптимальное научно-обоснованное время рекомендуемой паузы. Однако имеющиеся  в Инете рекомендации носят, скорей, эмпирический характер.
Это есть загадка!
Для меня. :)
Неужто на сей счёт есть только самые общие соображения???
                                                                                   
Хотя... может, это и не загадка... люди-то, поди, разные... но всё равно... должна же быть статистика... нельзя же только на метод проб и ошибок полагаться...
                                                   
UPD.
В основном, в сети вот такие тексты:
http://leanlifters.com/the-truth-about-muscle-recovery-time-short-version/

UPD2.
Ещё вот такое обобщение выглядит вполне разумно

Цель тренировок Частота тренировок в неделю Тип тренировок
Наращивание мышечной массы 2x
3x
Всё тело
Всё тело или попременно верх-низ
Тренировка силы 3x
4x
Всё тело или раздельно верх-низ
Попеременно верх-низ
Сброс лишнего веса 3 - 6x Всё тело / В перерывах - Кардио
Tags: questions, training
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments