hozhai (hozhai) wrote,
hozhai
hozhai

Про подтягивания - 6

Бродя по окрестностям, стал я обращать внимание на различные уличные (т.е. доступные даром) тренажёры. Обнаружил, что потренировать широчайшие мышцы спины можно ныне и на уличных спортплощадках. Вот, к примеру, неподалёку от моего дома можно поупражняться с такой штукой (фото справа):
                                                                                                                   

                                                                                                     
Тут, ессно, вес фиксированный. Для прекрасной половины эта хрень тяга может быть тяжеловата. Девушкам более подходит вариант с гантелями. А для меня -- самое оно!
У нас это упражнение называют: тяга Т-грифа. Англоязычные сайты используют название: Barbell Bent Over Row.

                                                                                                                           


На всякий случай, упомяну важные предупреждалки:
1. Спину следует держать прямо.
Ни в коем случае не следует изгибать позвоночник дугой!
2. Вес надо поднимать не силой рук, а силой мышц спины. Важно следить за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а двигались вверх-вниз. При правильном выполнении этого упражнения лопатки сходятся-расходятся.
3. Вес нужно поднимать на выдохе.
Tags: info, training
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments