hozhai (hozhai) wrote,
hozhai
hozhai

Про подтягивания - 5

Неделю отходил на тренажеры по утрам.
Внезапно пристрастился к австралийским подтягиваниям. Для детренированного меня -- самое оно!
Не удержался и от теоретических изысков изысканий:
                                                                                             


                                                                                                             
UPD.
Немного пояснялок...
На картинке: a и b -- это параметры тела упражняющегося. Исходя из этого, требуется найти ответы на два вопроса:
1. как выбрать оптимальную высоту австралийского турника? (h -- ?)
2. насколько выдвигать вперёд ноги? (L -- ? )
                                                         
Чем ниже турник, тем сложнее выполнять австралийские подтягивания. Но ясно, что его высота (в классическом, простейшем варианте) не может быть меньше длины руки (b). Для развития широчаших мышц с помощью данного упражнения частенько рекомендуют руки в висе держать под прямым углом к телу (см. картинку). Первая формула даёт нам связь между L и h.
                                                         
Если же мы захотим ещё и держать тело в висе под углом 45 град. к земле, то нам придётся искать турник с высотой 0.7(a + b).
                                                                                             
UPD2.
Более простой, но вполне разумный подход: турник для австралийских подтягиваний по высоте должен находиться на уровне солнечного сплетения.
Tags: dybr, memo, training
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments