hozhai (hozhai) wrote,
hozhai
hozhai

Про подтягивания 3

А вот ещё одно полезное упражнение для тех, кто учится (или восстанавливает утраченную способность) подтягиваться на турнике. Называется оно -- сведение лопаток в висе (pullup scapular retraction). При выполнении этого упражнения НЕ следует сгибать руки. Тут всего лишь две фазы:
1. В висячем положении сводим лопатки. При этом они немного опускаются, а корпус в целом чуток поднимается. Удерживаем лопатки в сведённом пложении несколько секунд. Без фанатизма. :)
2. Расслабляем лопатки.
                                                 
Ничего не форсируем! Можно сделать это упражнение даже один раз, но с удержанием в течение 4-5 сек. А можно удержания сделать короткими, но выполнить упражнение 3-5 раз. Как грил Винни, даже немножечко, чайная ложечка -- это уже хорошо! :)

                                                                                                 
Tags: health, info, training
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments